抓保龄球的正确方法如下：

1、选择合适的保龄球：
保龄球的重量通常在6到16磅之间。初学者应选择适合自己力量的球，一般建议选择体重的十分之一左右的球重。例如，体重120斤的人可选6磅球。

2、确认手指孔是否合适：
标准保龄球有三个孔：两个较小的用于中指和无名指，一个较大的用于拇指。
拇指应能轻松插入并完全进入孔内，不紧不松。
中指和无名指插入时，指尖应刚好触到底部，拔出时手指第二关节处略感阻力为宜。

3、正确的握球方式（标准握法）：
拇指完全插入拇指孔，直到根部。
中指和无名指插入至第二关节处（即“ fingertip grip”指尖握法），这是现代大多数球员采用的方式，有利于出手时产生旋转和弧线。
（也有传统握法将手指插到第三关节，但不利于产生旋转，适合初学者控制方向）

4、手掌姿势：
手掌不要贴住球面，保持悬空，仅靠手指支撑。
球应稳稳地放在手掌上方，由三根手指控制。

5、持球姿势与准备动作：
双手持球举起至胸部高度，肘部自然下垂。
抬起球后，开始步行助走（通常为3-4步或5步打法），摆动手臂。

6、摆球与出手：
手臂自然向后摆动，利用身体协调发力。
出手时，拇指先出孔，接着中指和无名指向上提拉，使球产生旋转（尤其是打曲线球时）。
出手后手臂继续指向目标，保持平衡。

7、常见错误避免：
不要用整个手掌托球。
不要握得太紧，以免影响灵活性。
避免手指强行插入不合适的手指孔，可能导致受伤。

提示：如果你是初学者，建议在专业教练指导下练习，并使用自动回球系统和轻质球进行适应训练。

总结：抓保龄球的关键在于选择合适重量和指孔的球，采用正确的指尖握法，保持手掌悬空，通过协调动作完成投掷。熟练掌握后可提高命中率和击倒效果。